▲早上起床明明腿還看起來細細的，怎麼下午就覺得腫腫脹脹呢？（圖／東方IC，以下同）
時尚中心／綜合報導
明明沒吃多，外表看起來卻胖胖的？才過了一個上午，雙腿就顯得腫脹，妳有沒有過這樣的經驗呢？穿起衣服都以為是變胖了而不夠好看，其實，這有可能都是「水腫」在作怪。
日本自律神經名醫小林弘幸指出，當血液循環變差，就易造成細胞與細胞間水分積聚，因而發生水腫現象，若能改善血液循環問題，令人煩惱的虛胖、浮腫身材困擾，就能獲得改善。
小林弘幸在著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》（采實文化出版）一書中提及，當有以下4大壞習慣，就是讓體重不知不覺多3公斤的水腫主因；另也提供3種水腫症狀，對症下藥的消水腫對策，姊妹們快來筆記吧！
【4大錯誤認知壞習慣】
1.因為害怕水腫，所以不敢喝水。（ＮＯ！適量喝水才能幫助水分代謝。）
2.每天用42至43度的熱水泡澡。（ＮＯ！洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。）
3.為了減肥，所以節食不吃肉。（ＮＯ！長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。）
4.挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動！（ＮＯ！極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。）
▲千萬別為了想減肥，挨餓、不吃東西。
【3大水腫症狀對症消水腫】
神經性水腫：情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
症狀：總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。
改善方式：年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。
【消水腫對策】
1.每天早上起床喝一杯溫水。
2.抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘。
情緒性水腫：急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
症狀：神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。
改善方式：培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
【消水腫對策】
1.起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經。
2.吃東西細嚼慢嚥。
腸道水腫：超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
症狀：腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。
改善方式：讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。
【消水腫對策】
1.每餐7分飽，3餐正常進食。
2.選擇適合腸胃的優格乳。
▲「情緒」也可能引發水腫，好好培養「放鬆」的生活習慣吧！
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